| | Сгущенка

Диетический завтрак рецепты с фото для похудения

Диетический завтрак рецепты с фото для похудения
Сложность рецепта: средний
Время приготовления: 10-27 мин
Количество порций: 3-7
Калорийность: 398 ккал/100 грамм
Белки: 16
Жиры: 30
Углеводы: 24

Завтрак из яиц — привычное дело для многих. А чтобы сделать такой завтрак диетическим, можно дополнить его овощами или творогом. Блюдо станет вдвойне полезней и оригинальнее. Помойте и нарежьте кабачок небольшими брусочками. Разогрейте масло на сковороде и обжарьте в нем кабачок. Взбейте яйца, дополните их сыром. Добавьте по вкусу специи и соль. Полейте овощ яично-сырной смесью. Поджарьте омлет с обеих сторон до золотистого цвета. Идеальнее, чем диетический омлет на завтрак, блюда не придумаешь. Он готовится легко и служит прекрасным источником кальция. В блендере смешайте яйца, творог и соль. Вылейте полученную смесь на разогретую сковороду. Жарьте омлет до готовности, периодически его помешивая. Отнюдь не у всех овсянка на завтрак вызывает мгновенный аппетит. Тем более, диетической каша на завтрак становится лишь если варить ее без молока и соли. Но стоит проявить фантазию и приготовить из овсянки, к примеру, оладьи или блины. Она обязательно станет любимым утренним лакомством как для взрослых, так и для детей. Залейте овсяные хлопья горячей водой. Когда овсянка набухнет, добавьте к ней тертое яблоко, мед и корицу. Хорошо смешайте все компоненты. Разогрейте масло в сковороде и выкладывайте на нее смесь для оладий. Такие восхитительные оладьи подавайте со сметаной или ягодным джемом. В восторге будут и взрослые и дети. Все компоненты хорошо перемешайте до однородной массы. Блин обжарьте с обеих сторон без растительного масла. Половину блина присыпьте сыром или намажьте творогом. Сложите блин пополам и подержите его еще две минуты на медленном огне. Несмотря на огромную пользу, в чистом виде есть творог с большим аппетитом может не каждый. Зато в интернете вы отыщете немало диетических блюд из творога, которые обязательно придутся вам по вкусу. Нарежьте овощи и мясо на маленькие кусочки. Смешайте все с творогом и посыпьте зеленью. Соедините в равных пропорциях продукты для заправки. Хорошо знакомое каждому блюдо, приготовленное на пару, станет куда менее калорийным, но при этом останется таким же вкусным. А если добавить любимое варенье, то получится замечательный творожный десерт. Смешиваем в одной чашке яйцо, творог, сахар, соль и ванилин. Постепенно всыпаем манную крупу и замешиваем тесто. Формируем сырники и выкладываем в пароварку. Вы не представляете утра без бутербродов? Ведь если вы спешите, более легкого в приготовлении завтрака не придумать. Тогда превратите их в диетические бутерброды. Нежирное мясо (курица, говядина, кролик, рыба). Подсушите ломтик хлеба в тостере или духовке. Сверху положите листок салата, затем выбранный на ваш вкус кусочек отварного мяса и помидор. За основу такого бутерброда можно взять и пастообразный творог с мелко рубленной зеленью. К хлебу также можно сварить пару яиц. Питательный и вкусный завтрак готов. Комбинируя различные низкокалорийные, но полезные продукты, вы сможете придумывать собственные рецепты для похудения и диетического завтрака. Диетический завтрак — это выбор настоящих гурманов, а также тех, кто желает иметь стройную фигуру и заботится о своем здоровье. Ведь такой завтрак объединяет в себе пользу, вкус и минимум калорий. Вот несколько весомых причин, по которым вам стоит завести привычку завтракать регулярно и правильно. Главное, не ленитесь разнообразить утреннее меню. Сделайте все возможное, чтобы будучи полезным, диетический завтрак оставался в той же степени вкусным. Тогда каждый новый день вы будете встречать с удовольствием и отменным аппетитом! Материалы на сайте предоставлены в ознакомительных целях. Перед применением информации проконсультируйтесь с врачом. Копирование материалов без указания активной гиперссылки на источник запрещено. В области диетологии можно выделить кучу диетических рецептов, способствующих процессу похудения. Причем с каждым днем их количество постоянно увеличивается. Сегодня мы остановимся на диетических завтраках, о том, как правильно питаться, какие продукты желательно употреблять в утреннюю пору. Многим известная поговорка, твердящая о том, что завтрак обязательно скушать самому, обедом можно поделиться с другом, а ужин отдать врагу. В действительности все так и есть, самой основной трапезой дня считается завтрак. Поэтому дорогие дамы, никогда не пропускайте завтрак, особенно если хотите стать стройнее и обаятельнее. В ином случае вам будет крайне трудно справиться с лишними килограммами. Завтрак не должен быть таким Диетический завтрак. Если ваша цель - сбросить лишний вес, то вам необходимо привести в норму весь объем потребляемых калорий и никогда его не превышать. Игнорирование завтрака этому никак не способствует, будьте уверены, отсутствие завтрака не повлияет на организм положительно. После длительного сна организм отдал большую часть ресурсов на снабжение систем организма, каждая клеточка тела после пробуждения нуждается в питательных веществах и энергии для дальнейшей жизнедеятельности. Начав утро без завтрака, организм начнет бросать в ход так называемые «резервы», которые подпитывает ни с чего-нибудь, а с мышечной ткани. Уровень глюкозы с утра будет низким, следовательно, ваша продуктивность в работе будет желать лучшего. До наступления обеда вы обязательно начнете искать решения для утоления голода, как правило, это будут фрукты, булочки, печенье, бутерброды с колбасой. А хуже всего, если в этот список попадает еда быстрого приготовления, в которой кроме вредности сложно найти что-то другое. Без споров, путем несложных математических расчетов, можно выяснить то, что не покушав утром, человек действительно ограждает себя от лишних калорий, но только до наступления момента перекусов. Знали бы вы только, как при этом страдает настроение и работоспособность организма. Утром, когда в желудок попадает еда, в мозге сразу же вырабатывается сигнал для пробуждения всех систем организма. Все органы начинают работать, процесс обмена веществ тоже переходит в статус «активен». Употребив завтрак в правильном, как того полагается виде, вы сможете надолго притупить чувство голода и как результат, исключить сытные перекусы. Завтрак зарядит бодростью на целый день, после чего вы сможете настроить себя на активную, продуктивную деятельность. Чтобы все вышеперечисленные плюсы завтрака соблюдались, необходимо употреблять только правильную еду. Иначе ни о каком похудении говорить не придется, вы просто «забьете» свой желудок и не почувствуете удовлетворения. Завтрак должен состоять в основном из сложных углеводов, белков. Также должно быть минимальное количество жиров. Без этих элементов делать акцент на полноценном функционировании всех механизмов организма, вряд ли выйдет. Не торопитесь когда едите, так пища будет лучше усваиваться. Завтракать с кофе не рекомендуется, если же вы не можете от него отказаться, выпейте этот бодрящий напиток когда придете на работу. На первых порах может показаться что, вы не созданы на то, чтобы завтракать. На самом деле это ошибочное мнение, всего-навсего вы еще не выработали в себе подобную привычку. Просто начинать нужно с малого, первое время можете ограничить завтрак овсянкой с йогуртом, кусочком тоста, половинкой круто сваренного яйца. В завтрак нельзя включать пищу высокой калорийности, в частности такие вредные продукты как колбасы, копчености, сладкое мучное, острое, жаренное, слишком соленые блюда. Подобная трапеза принесет вам целый ряд неприятностей, среди которых длительная тяжесть в желудке, изжога. Так что нужно кушать на завтрак, чтобы в перспективе распрощаться с лишними килограммами? Сейчас мы наведем конкретные примеры! Пища, с которой вы начинаете утро, должна вам нравиться, вместе с тем она должна быть полезной и соответствовать всем вышеописанным принципам. К вашему вниманию перечень диетических завтраков, где вы обязательно найдете тот вариант, который сочетается с вашими вкусовыми предпочтениями. Каждое из представленных блюд будет способствовать похудению, обеспечит все механизмы организма нужными ресурсами, придаст заряда бодрости на целый день. Сваренная на воде каша (овсянка, греча, ячмень). Кусочек цельнозернового хлеба, сверху со слоем нежирного творога. Яичный омлет из белков с добавлением зелени, грибов, шпината. Посмотрите на эти рецепты, согласитесь, что диетическая еда может быть не только питательной и полезной, но и вкусной. Правильный завтрак – это уверенность в грядущем дне, залог приятного и полезного времяпровождения. Прием пищи по утрам как никогда важен для человека, который стремиться похудеть.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Другие рецепты: